Loading...

dinsdag 26 juni 2012

KSD Kids Street Defence



KSD Kids Street Defence

Maandag 25 juni 2012 ben ik met de trein van Rotterdam Alexander naar Heerenveen afgereisd.
Om in Heerenveen opgehaald te worden door Cristian van de Sande waarna we naar Drachten zijn gegaan.

Waarom heb ik die reis gemaakt en wie is Cristian van de Sande??

De antwoord op deze vragen gaan hier beantwoord worden.

Cristian van de Sande is de oprichter van KSD oftwel KIDS STREETDEFENCE.
Zijn doel is kinderen weerbaarder maken door middel van Martial Arts.

Wat Cristian en ik gemeen hebben is dat we vroeger toen we zelf kinderen waren gepest zijn. Allebei klein van stuk en overgewicht maakt ons voor pestkoppen een makkelijk doelwit.
Omdat we het zelf ervaren hebben om het slachtoffer te zijn, weten we allebei als geen ander wat voor impact het heeft voor de rest van je leven.

In mijn geval heeft het trainen mij weerbaarder gemaakt. Door vetmassa vervangen door spiermassa geeft zelfvertrouwen in je eigen kunnen. Het is niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Voor mij is het een lifestyle. Ik sta ermee op en ga ermee naar bed. Door het kennen van vechtsport techniek maakt mij met mijn 1.75, 68kg (vet% 9%) weerbaar. Ik doe het niet om ermee te pronken of er interessant mee te doen, maar puur omdat sporten mijn passie is en ik het alleen in het uiterste geval zal toepassen als zelfverdediging. Het eerste wat je leert bij Martial Arts: heb je tijd en kan je weg rennen, ren weg.

Waar KIDS STREETDEFENCE. Voor staat:

Dé stoerste sport voor de kinderen in Nederland!
KSD is een recreatieve vrolijke trainingscombinatie met verschillende technieken om het kind (beter) te leren verdedigen om fysiek en mentaal weerbaar(der) te worden. Deze nieuwe sport is speciaal ontwikkeld voor kinderen vanaf 3 jaar tot 14 jaar.
Het is voor alle kinderen te volgen – dus bijvoorbeeld ook voor kids die speciale aandacht nodig hebben (adhd, pddnos, syndroom van asperger, etc.).
Erg gebruiksvriendelijke technieken uit Judo, (Kick)Boksen, Jiu Jitsu, Tae Kwondo en zelfverdediging  zorgt ervoor dat ieder kind zich er bij KSD “thuis” voelt, dat er altijd iets is wat het kind leuk vind of goed kan en leren kan.
Bij deze sport kan het kind oriënteren in de verschillende vecht- en verdedigingssporten én zal kennis maken met het lichamelijk en geestelijk kunnen van zichzelf (en dus ontwikkelen!).
Kids Streetdefense kan gegeven worden als:
1. sport (jaar in jaar uit)
2. cursus (met een begin en eind)
3. privé training (Personal Fight Training)
4. workshop / clinic (op scholen, wijkcentra, ect.)
En het KSD Instructeurenprogramma is zo geschreven dat iedere enthousiaste zelfredzame sportieveling het kan doceren! Ook particulieren!!
Kids Streetdefense is ook snel en gemakkelijk te implementeren in je organisatie - je eigen personeel kan het geven.
Kids Streetdefense is dus ook te geven door particulieren. Zo kun je in een wijkcetra in je dorp of stad deze vrolijke en leerzame sport aanbieden als bijvoorbeeld 'na schoolse opvang'.
Kids Streetdefense zit boordevol mogelijkheden!
De kids staan te popelen!
Let's do this!



Bron:
http://www.kidsstreetdefense.nl/

De locaties waar KIDS STREETDEFENCE gegeven zullen worden.
Zal z.s.m. Bekend gemaakt worden.
Personal Fight Training behoort nu tot de mogelijkheden van Fitness van de Straat.

Neem contact op voor meer informatie.

Laten we samen niet allen overgewicht maar ook het pesten bij kinderen tegenaan.
Samen staan we sterk.

Met sportieve groet,

Gerben Sloof
Personal Trainer
Bootcamp instructor
KIDS STREETDEFENCE Instructor
http://fitnessvandestraat.nl/




dinsdag 12 juni 2012

Lunch salade en bijgerecht












Lunch voor 1 atleet of 2 personen

Benodigdheden:
Gerecht 1
2 Tomaten
200 gram Mozzarella
5 champignons

Gerecht 2
200 gram cashew noten, pinda's, pecannoten. Alleen ongezouten varianten!!
Ijsbergsla
komkommer
1 á 2 gekookte eieren
Geitenkaas, gorgonzola of anders 50+ kaas.

Dit is een lunch waar enige voorbereiding voor nodig is. Geschikt voor de rustigere momenten in het weekend of voor degene die bereid 15 minuten eerder zijn bed uit te komen om deze lunch klaar te maken.

We beginnen bij gerecht 2, want die duurt het langst om klaar te maken.

Gerecht 2:
kook de eieren in ongeveer 10 minuten.
Snij 1 komkommer in plakken op de volgende manier. Snij er eerst plakjes van. Stapel aantal plakjes op elkaar en snij ze naar de grootte die je wilt.
Snij de ijsbergsla in de gewenste proporties.
Stop de ijsbergsla, plakjes komkommer in een schaal of kom.
Doe daarbij de kaas in plakken en voeg de noten toe.
Haal de eieren van de kook en laat deze aantal minuten schrikken.
Voeg de eieren toe in plakken.

Gerecht 1:
snij de tomaten in plakken.
Snij de Mozzarella in plakken,
was de champignons en snij deze in plakken.
Leg de tomaten neer op een bord en verdeel daar de plakken Mozzarella en champignons.

Deel de gerechten samen met je partner, huisgenoot trainings maatje of kies ervoor het allemaal zelf van te genieten.

Eet smakelijk!!!!


Gerben Slooff
Personal trainer
Bootcamp instructor

http://fitnessvandestraat.nl/

Lunch simpel en eenvoudig lunchpakket

Lunch Benodigdheden: 2 bananen 2 appels 200 gram cashew noten, pinda's, pecannoten. Alleen ongezouten varianten!! Dit is één van de lunchpakketten die ik klaarmaak, als ik ergens een afspraak, cursus, meeting of training heb. Het neemt niet veel ruimte in beslag en de voorbereiding hiervoor is vrij simpel. Je wast beide appels. Pakt de bananen en doet deze in de lunchtrommel. (in mij geval een plastic zak die meegaat in de sporttas. Neem voor de noten een afsluitbaar bakje mee. Vul het bakje met de volgende noten: Cashewnoten, pinda's of pecannoten. Maak je keuze, combineer de noten of vul het bakje met 1 soort. Haal het lunchpakket tevoorschijn wanneer het tijd is voor de lunch. Voor of na de meeting, training etc.. Eet smakelijk!!!! Gerben Slooff Personal trainer Bootcamp instructor http://fitnessvandestraat.nl/

donderdag 9 februari 2012

Gezonde Wrap maaltijd 15 minuten max.

Vegetarische wrap

Benodigdheden:

2 wraps
200 Gram tofu blokjes of reepjes
200 gram feta
2 tomaten
1 komkommer
1 blikje tomaten puree
1 appel of ander stuk fruit
ongezouten noten, doppinda's of cashewnoten.
2 eetlepels olijfolie of kokosnoot olie.

Was en snij daarna de komkommer en de tomaten.

Doe de olie in de wok en zet deze op een laag vuur.
Doe de tofu blokjes in de wok.
Wok deze voor 4 minuten.

Doe ondertussen 1 wrap in de magnetron voor 1 minuut.

Verdeel de tomaten puree over de wraps.

Verdeel de tofu blokjes, de tomaten, komkommer en de feta over de wrap.

Drink er een glas magere melk of water bij.

Eet smakelijk.

Een stuk fruit erbij voor de vitaminen.
Ongezouten noten, doppinda's of cashewnoten voor de gezonde vetten en oliën.

Dit gerecht zijn geschikt als lunch of diner.

woensdag 4 januari 2012

BOOTCAMP Capelle




BOOTCAMP Capelle

Bootcamp fitness is een trainingsmethode die afkomstig is uit het Amerikaanse leger en is daar al enige tijd immens populair. De training bestaat uit combinaties van cardio- en krachttraining met veel losse gewichten en vooral eigen lichaamsgewicht. Deze full body workout is uitermate geschikt voor iedereen, van jonge tot oudere mensen en van de meest atletische personen tot de minder fitte mensen.
"Are you ready for bootcamp?"


Bootcamp is een manier van trainen die geheel anders is dan de meeste van jullie gewend zijn. We trainen in de buitenlucht en maken veel gebruik van het eigen lichaamsgewicht, de natuur, bankjes, hekjes, heuveltjes, trappen etc.

Bootcamp is een manier van trainen die op elke gewenste locatie mogelijk is. Het enige wat jij nodig hebt is de motivatie en het doorzettingsvermogen, onze trainers zullen je daarin gaan begeleiden.

Waarom The Bootcamp Group?
Wie denkt dat fitness saai is heeft helemaal gelijk. Met zijn allen in een grote zaal staan waar in 90% van de gevallen geen instructeur aanwezig is en als die er wel is hij/zij geen idee heeft wat trainen inhoudt.

Bootcamp sessies worden gegeven in een van de studio's of in de buitenlucht. De trainingen gebeuren altijd in kleine groepjes en er is ten alle tijde een instructeur aanwezig om je te begeleiden.
Trainen in kleine groepjes verbeterd de motivatie/doorzettingsvermogen
Trainen in de buitenlucht verbeterd de zuurstof inname en daarmee de verbranding
Krachtige en zeer efficiënte "full body" workouts voor veel resultaat
Een combinatie van krachttraining maar ook cardio training
Elke les trainen met een instructeur die je kan helpen
Begeleiding op gebied van voeding
Elke les die je meedoet is compleet anders. De variatie staat hoog in het vaandel
Variatie in de verschillende sessies zoals personal bootcamp en urban bootcamp
Verbrand in 1 les meer caloriën dan anders. Gemiddeld tussen de 600 - 900 kcal

Bootcamp Capelle a/d IJssel
Bootcamp Capelle a/d IJssel is een initiatief van Gerben Slooff. Met zijn bedrijf fitness van de straat heeft hij zich aangesloten als franchisnemer van The Bootcamp Group om bootcamp trainingen in Capelle aan den IJssel aan te gaan bieden. De "kick of" van de lessen in Capelle aan den Ijssel zijn op zaterdag 07 januari om 11:00 uur in het Schollebos met als meeting point de parkeerplaats bij het pannenkoekenhuis.

1. Bootcamp Middelwatering: meeting point bij de parkeerplaats van het Comenius college
2. Bootcamp Middelwatering: meeting point bij de parkeerplaats van VV Capelle
3. Bootcamp Schollebos: meeting point bij de parkeerplaats van het pannenkoekenhuis

http://www.thebootcampgroup.nl/
info@thebootcampgroup.nl

Come check it out

zondag 1 januari 2012

Vegetarische wraps




Vegetarische wrap

Benodigdheden:

2 wraps
200 Gram tofu blokjes of reepjes
100 gram sla naar keuze
2 tomaten
1 komkommer
1 blikje tomaten puree

Snij alle ingrediënten: de komkommer en de tomaten.
Was de sla

Doe de olie in de wok en zet deze op een laag vuur.
Doe de tofu blokjes in de wok.
Wok deze voor 4 minuten.

Doe ondertussen 1 wrap in de magnetron voor 1 minuut.

Verdeel de tomaten puree over de wraps.

Verdeel de tofu blokjes, de tomaten, komkommer stukken en de sla over de wrap.

Drink er een glas magere melk of water bij.

Eet smakelijk

Fruit shake





Een ontbijt die snel en gemakkelijk klaar te maken is.

Fruit shake

Benodigdheden
Blender,
1 groot glas,
2 sinaasappels
2 rijpe bananen,
2 appels
4 ijsblokjes
Haal het vel van de sinaasappels.
Snijd de sinaasappels doormidden.
Snijd de appels en bananen in hapklare stukken.
Doe de stukken fruit, de ijsblokjes in de blender.
Vul de blender voor iets minder dan de helft met water.

Laat alles minimaal 3 minuten blenderen.
Doe de inhoud van de blender in 1 groot glas.