zondag 26 december 2010
Fitness opdruk steunen.MOV
Opdrukken m.b.v. opdruksteunen.
Het voordeel van opdrukken met opdruksteunen is dat ze je polsen en onderarm in goede vorm houden.
heel handig voor mensen die last van hun polsen hebben bij het trainen.
zaterdag 25 december 2010
Wokgerecht Kip,paprika, kidneybonen, gezeefde tomaten en rijst
Benodigdheden:
2 stuks Kipfilet
200 gram zilverviesrijsti
1 rode paprika
1 groene paprika
1 grote ui
1 blik kidneybonen
2 eetlepels zonnebloemolie
gezeefde tomaten
Vul een grote pan met 3 liter water en zet met deksel op een hoog vuur.
Voeg een snufje zout toe.
Zodra het water kookt, voeg je daar de zilvervliesrijst bij. Wacht tot het water weer kookt.
Deksel erop en deze 15 minuten laten doorkoken.
Snij ondertussen de ingrediënten.
snij de kipfilet in hapklare stukken.
Snij de paprika's in kleine stukken.
Snij de ui in kleine stukken.
Doe de olie in de wok en zet deze op een laag vuur. Leg de in stukken gesneden kipfilet in de wok. Wok de kip dit duurt ongeveer 8 tot 10 minuten.
doe de kidneybonen in een steelpan en zet het vuur laag, laat de kidneybonen niet koken.
Als de kipfilet gaar is, voeg de paprika's toe. Wok voor 2 minuten.
Voeg daarna de ui toe en wok voor 2 minuten.
Voeg de kindeybonen toe. Wok voor 1 minuut.
Voeg de gezeefde tomaten toe ongeveer 400 milliliter.
Wok dit allemaal voor ongeveer 5 minuten.
De zilvervliesrijst zal ondertussen wel klaar zijn. Haal deze van het vuur en giet het water af.
Schep de rijst op een bord. Vul de ene helft van het bord met rijst. De andere met de kip, kidneybonen en paprika's en de gezeefde tomaten..
Drink er een glas magere melk of water bij.
Eet smakelijk
Wokgerecht Kip en groente
Benodigdheden:
2 stuks Kipfilet
250 gram Pasta of Spaghetti
1 Courgette
1 groene paprika
1 grote ui
2 eetlepels zonnebloemolie
Teriyaki saus
Vul een grote pan met 3 liter water en zet met deksel op een hoog vuur.
Voeg een snufje zout toe.
Zodra het water kookt, voeg je daar de Pasta bij. Wacht tot het water weer kookt.
Deksel erop en deze 10 minuten laten doorkoken.
Snij ondertussen de ingrediënten.
sij de kipfilet in hapklare stukken.
Snij de paprika's en de Courgette in kleine stukken.
Snij de ui in kleine stukken.
Doe de olie in de wok en zet deze op een laag vuur. Leg de in stukken gesneden kipfilet in de wok. Wok de kip dit duurt ongeveer 8 tot 10 minuten.
Als de kipfilet gaar is, voeg de paprika e de courgette ui toe. Wok voor2 minuten.
Voeg daarna de ui toe en wok voor 2 minuten.
Voeg 2 eetlepels teriyaki saus toe..
De Pasta of spaghetti zal ondertussen wel klaar zijn. Haal deze van het vuur en giet het water af.
Voeg de pasta toe aan de kipfilet,en de groente, (of serveer deze apart erbij.)
voeg nogmaals 2 eetlepels teriyaki saus toe en wok voor 2 minuten.
Pak een bord of kom en schep dit overheerlijke en supergezonde wokgerecht op.
Drink er een glas magere melk of water bij.
Eet smakelijk
vrijdag 24 december 2010
ochtend training.MOV
Ochtend routine.
Kan tevens als normale push up routine gebruikt worden.
doe 10 normale push ups
dan 10 diamond push ups
dan 10 elevated push ups
beginners doen 5 sets
licht gevorderden 10 sets
gevorderden meer dan 10 sets..
Push ups zijn in volgorde te zien in de video
push ups pdrukken voor buikspieren en schouders.MOV
Opdrukken waarbij de core en de schouders extra aandacht krijgen.
Het belangrijkste hierbij is de balans vasthouden
zaterdag 18 december 2010
dinsdag 7 december 2010
Abonneren op:
Posts (Atom)
