pindakaas shake

Een ontbijt die snel en gemakkelijk klaar te maken is.

Pindakaas shake

Benodigdheden
Blender,
1 groot glas,
1 deciliter (1 volle beker) magere yoghurt of kwark
½ decilter (½ beker) mager melk
1 rijpe banaan,
2 eetlepels pindakaas
4 ijsblokjes
Doe alle ingrediënten p bovenstaande volgorde in de blender
Laat alles minimaal 3 minuten blenderen.
Doe de inhoud van de blender in 1 groot glas. En drink je overheerlijke pindakaas shake op.
Drink bij dit ontbijt 1 glas water

Ontbijt met Havermout en banaan

Ontbijt:

Havermout met geprakte banaan.

Dit is een goed en voedzaam ontbijt, dat heel simpel te bereiden is en niet veel tijd kost.

Benodigdheden:

2 ½ kop magere melk
6 eetlepels havermout
1 ruime kom.
1 rijpe banaan
Neem een ruime kom of schaal en doe daar 2 ½ kop magere melk in
voeg daarbij 6 eetlepels havermout.
Roer dit even door.
Zet de kom 3 á 3 ½ minuut in de magnetron.
Pak ondertussen 1 rijpe banaan.
Leg deze op en bord en prak de banaan met een vork.(zie foto hoe de geprakte banaan eruit komt te zien)
Haal de kom uit de magnetron en plaats deze op een onderzetter.
Roer even goed door.
Voeg de geprakte banaan toe, roer deze goed door de havermout.

Nuttig dit ontbijt met 1 glas.

Eet smakelijk

pull ups voor extra grip

Pull ups voor extra grip.
ALLEEN uitvoeren als je er klaar voor bent.

voedingsplan Diner wokgerecht kabeljauw, zilvervliesrijst doperwten en tomaat

Wokgerecht kabeljauw met zilvervliesrijst en groenten

Benodigdheden:

2 stuks Kabeljauw
200 Gram zilvervliesrijst
400 gram doperwten (uit blik, pot of diepvrieszak)
2 tomaten
2 tenen knoflook
1 rode ui
sojasaus
Vul een grote pan met 3 liter water en zet met deksel op een hoog vuur.
Voeg een snufje zout toe.
Zodra het water kookt, voeg je daar de zilvervliesrijst bij. Wacht tot het water weer kookt.
Deksel erop en deze 15 minuten laten doorkoken.

Snij ondertussen de ingrediënten.
Snij de tomaten in kleine stukken.
Snij de ui in kleine stukken.
Pers of snij de knoflook.

Doe de olie in de wok en zet deze op een laag vuur. Leg de 2 stuks kabeljauw in de wok. Laat deze gaar worden aan beide kanten dit duurt ongeveer 8 tot 10 minuten.
Als de kabeljauw gaar is, maak er kleine stukken van voeg de ui en de knoflook toe. Wok voor 1 minuut.
Voeg daarna de doperwten toe en laat deze en de broccoli toe en wok deze voor ongeveer 3 minuten. Als de doperwten afkomstig zijn uit de diepvries, kooktijd aanhouden die op de verpakking vermeld staat..
voeg als laatste de tomaat toe.

De rijst zal ondertussen wel klaar zijn. Haal deze van het vuur en giet het water af.
Voeg de rijst te aan de kabeljauw, doperwten en tomaat. Voeg de sojasaus er aan toe en wok deze voor ongeveer 2 minuten goed omroeren.

Pak een bord of kom en schep dit overheerlijke en supergezonde wokgerecht op.

Drink er een glas magere melk of water bij.

Eet smakelijk

wokgerecht vis en groente

Wokgerecht:

Pangiusfilet met zilvervliesrijst en diverse groenten

Benodigdheden:

2 stuks Pangiusfilet
200 gram zilvervliesrijst
1 stronk broccoli
1 gele paprika
1 groene paprika
1 grote ui
2 eetlepels zonnebloemolie
soja saus
Vul een grote pan met 3 liter water en zet met deksel op een hoog vuur.
Voeg een snufje zout toe.
Zodra het water kookt, voeg je daar de zilvervliesrijst bij. Wacht tot het water weer kookt.
Deksel erop en deze 15 minuten laten doorkoken.

Zet nog een pan met water op het vuur. Deze gaan we gebruiken voor de broccoli.
Snij de stronk broccoli in hapklare stukken. Zodra het water kookt voeg je de broccoli toe.
Wacht tot het water weer kookt en laat de broccoli 2 minuten koken.
Haal de broccoli uit het water en zet doe de broccoli in een grote schaal of kom.

Snij ondertussen de ingrediënten.
Snij de paprika's in kleine stukken.
Snij de ui in kleine stukken.
Doe de olie in de wok en zet deze op een laag vuur. Leg de 2 stuks Pangiusfilet in de wok. Laat dee gaar worden aan beide kanten dit duurt ongeveer 8 tot 10 minuten.
Als de Pangiusfilet gaar is, maak er kleine stukken van voeg de ui toe. Wok voor 1 minuut.
Voeg daarna de paprika's en de broccoli toe en wok deze voor ongeveer 3 minuten.

De rijst zal ondertussen wel klaar zijn. Haal deze van het vuur en giet het water af.
Voeg de rijst te aan de Pangiusfilet, paprika's en de broccoli Voeg de sojasaus er aan toe en wok deze voor ongeveer 2 minuten goed omroeren.

Pak een bord of kom en schep dit overheerlijke en supergezonde wokgerecht op.

Drink er een glas magere melk of water bij.

Eet smakelijk