donderdag 17 juni 2010

zonnige locatie







Lekker in de zon.
Cursus Turks in Turkije.
rechts van mij zit de docent Tugrul.
Hij heeft een eigen manier van lesgeven, wat zeer effectief is.
Bovendien is de leslocatie geleen aan het strand. Tugrul heeft daar zijn eigen café/restaurant/internetcafé/ Kantoor.
Je kan wat je geleerd hebt geijk toepassen, want het zijn vooral de locals die bij zijn café komen voor een hapje en een drankje.
Uitstekende service, kwalitatief goed beter. Stikken beter en gezonder dan de gemiddelde cafe's, restaurants aan de boulevard van het strand.






woensdag 16 juni 2010

film van boottocht

een stukje van de totale film van de boottocht in Turkije. Dit was genomen na mijn cursusdagen daar. Kon ik eindelijk ook ff ontspannen en genieten van de mooie Turkse westkust

http://www.youtube.com/watch?v=zGJgH6MJ7YI

dinsdag 15 juni 2010

excercise

http://www.youtube.com/watch?v=QV82OudANFQ
buispieren gevorderd

http://www.youtube.com/watch?v=KPgMkhUGr-E
verschillende manieren van pull ups

http://www.youtube.com/watch?v=RceJq2hgCHQ
pull ups dips en buikspieren

NIET voor de beginner.
Wil je ook deze en andere oefeningen ooit kunnen uitvoeren??
Neem dan contact op met Gerben e-mail gerbenslooff@gmail.com

zondag 13 juni 2010

op de boot

Boottocht in Türkiye

opdruksteunen push up bars

Deze oefening sreekt voor zich. Het materiaal hiervoor is aan te schaffen in elke bouwmarkt.

http://www.youtube.com/watch?v=rfV_d8-P-9E

finger push ups

Deze oefeningen zijn voor de gevorderde. Niet proberen als je ongetraind bent

http://www.youtube.com/watch?v=D--bC1m9Ufs

pul ups foto











squats kniebuigingen voor iedereen

Squats
Squatten is 1 van de zwaarste oefeneningen die er is. Maar het is wel een heel goede en intense oefening, want door te squatten spreek je een aantal grote spiergroepen aan. Met name de benen, onderrug en buikspieren. In het volgende instructie video's laat ik zien hoe eenvoudig het uit te voeren is voor de absolute beginner.

http://www.youtube.com/watch?v=R_1d0Q0FHyg
zijaanzicht

http://www.youtube.com/watch?v=v5LYpiDkOFE
vooraanzicht

youtube instructie filmpjes

Push ups/ opdrukken hoe doe je dat.

  1. Ga op je knieën zitten,
  2. Buig voorover plaats je handen iets breder dan schouderbreedte plat op de grond,
  3. Plaats je benen 1 voor 1 naar achteren, steun op je tenen.
  4. Dat is de starthouding voor de push ups.
  5. laat jezelf naar beneden zakken, door je ellebogen te buigen.
  6. probeer zover mogelijk te zakken, totdat he neus net de grond niet raakt,
  7. druk jezelf dan weer onhoog, dat is 1 herhaling
  8. Prober in het begin 5 herhalingen te maken en bouw het langzaam aan dag voor dag op.
  9. Dus over 2 weken 6 of meer herhalinggen die week daarop 7 of meer herhalingen etc.. etc.
  10. Zie onderstaande link voor video

.http://www.youtube.com/watch?v=axMO772mp7

zaterdag 12 juni 2010

Pull ups in achtertuin


een freestyle pull ups set in de achtertuin

push ups



Begin push up positie

push ups