pull ups voor de schouders

dipen voor gevorderden

Dippen voor gevorderden . NIET aan beginnen als je nog geen 20 herhalingen kan maken met gewoon dippen. Vereiste kracht vor deze oefening: 20 dips, 20 clap push ups.

pull ups

Voor complete tekst en uitleg hoe je pull ups/ optrekken uitvoert dubbel klik op het filmpje. Dan kom je op youtube uit. Daarbij staat met tekst en uitleg vermeld hoe je deze oefening correct uitvoert.

voor vragen en/of opmerkingen gerbenslooff@gmail.com

Train ze

basis push ups opdrukken de basis

pull ups optrekken

De optrekstang in de trainingskamer

Lunges oefening voor de benen

Lunges een goede, makkelijk uit voeren oefening voor de benen.

Squatten zonder halterstang

Optrekken

Optrekken op speelplaats

Lunges oefening voor de benen

Zie voor uitleg oefening onderstaand bericht

Lunges oefening voor de benen

uitleg oefening:

• startpositie zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar,
• beging altijd met links
• neem 1 grote stap naar,
• zorg ervoor dat j tijdens deze beweging je bovenlichaam recht houd,
• blijf vooruit kijken,
• houd deze houding 1 tel vast,
• stap weer terug
• en wissel af met je rechterbeen.
• doe in het begin 20 herhalingen,
• makkelijk ezelsbruggetje als je met links begint: links =1 rechts = 2
• zo hou je makelijker de tel bij.